Exercițiile cu fitball-ul implică, în primul rând, activarea musculaturii stabilizatoare în scopul susținerii posturii corecte a organismului pe parcursul exercițiului propus și ora se termină cu exerciții de relaxare.

​

Lucrează musculatura profundă care acționează ca stabilizatoare în menținerea poziției pe minge, indiferent de exercițiul propus. Solicită mai multe grupe muscular, nu izolează o anume grupă muscular, asigură libertatea de execuție a multor exerciții, mingea preluând din stress-ul articular și impactul exercitate în contact cu solul ”focus” asupra zonei corespunzătoare  – centura abdominal  și musculatura pelvisului,  zona implicată în majoritatea exercițiilor cu mingea.